nogi 2

Plecy 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 2) podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4x12 2) uginanie z hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie atlas 4x12 2) rozpiętki na maszynie 4x12 3) wyciskanie na płaskiej 14 12 10 8 progres Triceps 1) Wyciskanie francuskie siedząc 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 3) [...]

[...] poruszać nogą. Teraz po kilku dniach jestem w stanie chodzić (w stabilizatorze, bez trochę gorzej) normalnie i lekko truchtać. Mam jeszcze problemy z całkowitym zgięciem nogi, wyprost chyba OK. Kolano mnie nie boli, z każdym dniem mogę zginać coraz dalej. Jutro mam wizytę u lekarza ale nie wiem czy jest to konieczne, nie chcę żeby mnie [...]

[...] Głownym elementem treningu jest skupianie sie ćwiczeniu na płaskiej na klate i rownież triceps i barki i jakie do tego ćwiczenia wykonywac ile serii i powtórzeń jak i nieodzownym elementem są plecy i nogi i też prosiłbym jakie ćwiczenia po ile seri. W tygodniu około 3-4 dni treningowych z góry dzięki. Sogi będą dla osób które coś podpowiedziały

[...] po pół roku na drugiej. Od pół roku ćwiczę ACT teraz miałem zamiar zmienić trening na trening partiowy, że np. w poniedziałek robię A (klata, barki, biceps), środa B (plecy, nogi, triceps), ale już się raczej nie opłaca. Moje pytanie brzmi, czy do tego 26 czerwca opłaca mi się jeszcze trzymać diete i ćwiczyć? dość dobrze wyglądam i nie powinienem [...]

[...] Podczas dzisiejszej kontroli lekarz w poradni stwierdziła brak złamania, zostało oczywiście wykonane kontrolne rtg, szyna została ściągnięta, dostałam zalecenie moczenia nogi w soli do stóp. Cieszę się, że to jednak nie złamanie :] naprawdę mi ulżyło. Chciałabym jednak się dowiedzieć skąd wziął się taki "chrupiący" odgłos przy upadku i czy [...]

za przydatne odp sogi, z gory dzieki PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos+ 5x5 - Rozpiętki 2s 15-12 pow Triceps - Wyciskanie wąsko 5x5 pow -prostowanie ramienia ze sztangielka 5x5 ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie sztangą 5x5 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

witam! wiecie moze jak rozciagnac kregoslup??? czesto sie widzi jak np cheeliderki sie tak ladnie wyginaja... z nog do mostka, z mostka na nogi przez plecy itp... no i jak mozna dojsc do takiego czegos? bylbym wdzieczny za dokladniejsze wskazowki (ile powtorzen danego cwiczenia, ile przerwy itd...) i ile zajeloby takie dosc dobre rozciagniecie [...]

[...] 6. podciaganie drązka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 7. ściąganie drązka dolnego wyciagu wzdłuz tulowia 8. martwy ciag 9. uginanie ramion podchwytem stojąc z raczką wyciagu 10. pompki w podporze tyłem 11. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12. wspiecia na place jednej nogi z obciazeniem w dłoni ok poprosze o ocene :*

[...] zwiazany z ta noga ? czy mozecie w pelni sprawnie funkcjonowac , cwiczyc na silowni , czy noga operowana jest teraz chudsza no i czy jest wogole mozliwe wyrzezbic obie nogi po takim zabiegu czy zawsze ta slabsza bedzie odstawac ? no i moze znacie jakies cwiczenia albo tabletki ktore by ja wzmocnily zebym mogl kopac nia jak kiedys :D [...]

Witam. Gdy trenuję nogi/klatkę/trica czuję zakwasy na drugi dzień. Z bicepsem i plecami jest inaczej. Nic nie czuję po treningu. Na plecy wykonywałem ćwiczenia takie: - ściąganie linek ( nie umiem nazwać ) na maszynie - ściąganie drążka ( teraz polepszyłem technikę może będzie lepiej ) - wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze o ławkę - [...]

[...] itd. i łapie mnie ból, który jest ciężki do określenia czy kości, czy mięśnie. Raczej mięśnie. Zarówno w łydkach jak i udach. Powoduje on, że po tej przysłowiowej gierce nogi odmawiają pełnej sprawności gdy po czasie znów chcę podjąć aktywność. Coś jak .. zakwasy? "Regeneracja" trwa jakies 24h. Czy to może wina tego, że za słabo się [...]

Witam Mam 16 lat waze 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy: Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12*4 rozpietki 12*4 Plecy Wioslowanie sztangą w opadzie 12*4 Wtorek barki Hantle w ukladzie bocznym 12*4 Arnoldki 12*4 Hantle z przodu 12*4 Tricepsy Francuskie wyciskanie 12*4 Wyciskanie sztanki w waskim uchwycie 12*4 Hantle za [...]

[...] razem (w jednym dniu).Ćwicze 4 miesiące , mam 17 lat , oto mój plan Poniedziałek : klatka i biceps i brzuch Sroda : grzbiet i triceps i brzuch Piątek : Barki i nogi .Robie 5-6 serii , pierwsza rozgrzewkowa,3-4 główne i ostatnia na mniejszym ciężarze Głównie chodzi mi o siłe , od miesiąca niemoge wycisnąć więcej niż 70 kg , [...]

Widzę, że przeważnie tak kończą się walki w "wolnej walce" - przeciwnik rzuca się pod nogi fightera, przewraca go i stosuje dźwignię a fihgter się poddaje. Czy jest możliwe uchronienie się przed takim zaskoczeniem. Np. kiedy przeciwnik się rzuca... a konkretnie: jako kontrę w odpowiednim momencie wystawić kolano, co skutkowały by (bolesnym) [...]

[...] 4 lata , i jestem nieźle rozciągnięty. Który sport byłby lepszy dla mnie? i w którym sporcie można bardziej się wyżyć? Mam 15 lat, 171 wzrostu, waże 65 kilo i jestem raczej przeciętnej postury. Moje plany w MT lub KB to spalic troszke tluszczyku, oraz rozbudować sobie rózne partie ciała ( rece, nogi, plecy, itp itd) z góry dzieki i pozdrawiam.

Witam, mam 18 lat 171 cm 62kg, ćwiczę już około 9 miesięcy. Mój cel to duże mięśnie. Czy ten plan jest ok? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 10 - Wyciskanie stangi na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x12 Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x12 -Uginanie ramion ze [...]

[...] technicznie, mięśnie się ukształtowały a siła zwiększyła. Postanowiłem sobie zrobić nowy plan treningowy. Poniedziałek: brzuch, bicepsy, tricepsy(super serie) Wtorek: całe nogi Środa: wolne Czwartek: klatka, barki Piątek: brzuch, plecy, przedramiona Moje pytanie brzmi, czy ten plan treningowy jest odpowiedni dla 16-latka z 2 miesięcznym stażem [...]

[...] bardzo serdecznie!Mam pewien problem i chcial bym prosic forumowiczow o pomoc:)Ćwicze na mase,a mianowicie wyglada to tak:pn-klata+biceps wt przerwa sroda- triceps nogi czwartek przerwa pt plecy, barki sob przerwa a w niedzile powtarzam to co robilem w poniedziaek!Naturalnie mam rozpisane tak ze co tydzien powtarzam inna partie [...]

[...] załóżmy, że kiedyś coś ćwiczyliśmy ale teraz nie mamy na to czasu, a chcielibyśmy utrzymać dobrą sylwetkę. Czy da się to zrobić na samej diecie? Mi się wydaje, że tak bo nogi, ręce i plecy nie pójdą nam tak w fat, brzuch myślę, że płaski (co prawda bez kaloryfera) dało by sie utrzymać, nie wiem jak z klatą. P.S. No powiedzmy, że robimy jeden [...]

[...] troszkę tego jest ;] gram w piłkę nożna i jestem raczej aktywny fizycznie ... ;] 3 razy w tygodniu treningi po 2 godz. a teraz chciałbym jeszcze chodzić na siłownie ... bo nogi mam solidnie zbudowane ale klata mięśnie brzucha i rączki są nie za bardzo :P prosił bym o jakąś dobrą rozpiskę na te partie mięśni o raz o podanie jakieś dobrej diety [...]